مرصد مينا
أظهرت دراسة حديثة أن الحصول على نوم غير كافٍ يؤثر بشكل مباشر على صحة القلب، حيث يزيد من ضغط الدم ويعزز خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
ويحصل معظم البالغين على أقل من 7 إلى 9 ساعات نوم ليلي، ما يؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجية للجسم وارتفاع هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مع انخفاض هرمون الميلاتونين، ما يمنع انخفاض ضغط الدم الطبيعي أثناء الليل.
وأوضحت الدراسة التي نشرت مؤخراً في أكاديمية أكسفورد أن النوم أقل من ست ساعات يومياً بشكل مستمر يضر بآليات تنظيم ضغط الدم، ويؤدي إلى تضيق الأوعية الدموية وزيادة احتمالية ارتفاع الضغط، كما يرفع معدل ضربات القلب على مدار 24 ساعة.
وتشمل اضطرابات النوم الأخرى التي تزيد من المخاطر الأرق، توقف التنفس أثناء النوم، الخدار، ومتلازمة تململ الساق، إذ يقلل توقف التنفس المتكرر من مستوى الأكسجين في الدم ويزيد إفراز هرمون النورادرينالين، ما يشد الأوعية الدموية ويؤثر سلبًا على صحة القلب.
كما تؤثر عوامل نمط الحياة مثل السمنة، العمر المتقدم، التاريخ العائلي للإصابة بارتفاع ضغط الدم، الخمول البدني، التدخين، والنظام الغذائي الغني بالصوديوم على تأثير نقص النوم على صحة القلب.
ولتقليل المخاطر، ينصح بالحفاظ على جدول نوم منتظم، وتهيئة غرفة نوم مظلمة وهادئة وباردة، واتباع روتين مريح قبل النوم مثل القراءة أو التمدد، وتجنب الشاشات والكافيين والنيكوتين والوجبات الثقيلة.
وفي حال استمرار مشاكل النوم، يجب مراجعة الطبيب لاستخدام العلاجات المناسبة مثل أجهزة CPAP لتوقف التنفس أثناء النوم أو أدوية اضطرابات الحركة، مع متابعة النوم ومستوى ضغط الدم بانتظام.
