مرصد مينا
مع تقدم العمر، تزداد المخاطر المرتبطة بالضعف الإدراكي، ويطرح الكثير من الناس سؤالاً حول كيفية تأخير ظهور هذه الأعراض. في هذا السياق، يقدم أطباء الأعصاب مجموعة من النصائح البسيطة للحفاظ على صحة الدماغ والتعامل مع الصعوبات المرتبطة بالتقدم في العمر.
ووفقاً لما ذكرته صحيفة “الغارديان” في تقرير نشرته اليوم السبت، فقد أكد الأطباء أن العناية بالجسم بشكل عام تؤثر بشكل مباشر على صحة الدماغ. فممارسة التمارين الرياضية بانتظام، تناول الطعام الصحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يمكن أن تساعد في إبطاء تقدم الأمراض الدماغية.
فيما يتعلق بالعادات السلبية، يشدد الأطباء على أهمية الابتعاد عن التدخين والإفراط في تناول الكحول، حيث أن هذه العادات تضر بصحة الدماغ بشكل كبير.
قد يُصاب الأشخاص الذين يتناولون الكحول بشكل معتدل طوال حياتهم بمشاكل دماغية مشابهة لتلك الناتجة عن الإفراط.
من الأمور الهامة أيضاً ممارسة الرياضة بانتظام، فالنشاط البدني له تأثيرات إيجابية على صحة الدماغ. التمارين الرياضية تساعد في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية، التي لها دور كبير في صحة الدماغ، كما أنها تساهم في تقليل المخاطر المتعلقة بالخرف.
ومن النصائح المهمة كذلك، أن التوازن الجيد يعد عاملاً حاسماً في الحفاظ على الصحة الدماغية مع تقدم السن. حيث يُنصح بممارسة التمارين التي تحسن التوازن، مثل الوقوف على ساق واحدة، بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات.
النظام الغذائي يلعب دوراً محورياً في صحة الدماغ. يُشجع الأطباء على تجنب الزبدة واللحوم الحمراء والاتجاه إلى تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، الذي يعد مصدراً مهماً للدهون غير المشبعة. بالإضافة إلى ذلك، يُعتبر تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميغا-3 مفيدًا لصحة الدماغ.
وللحفاظ على وظائف الدماغ الجيدة، يُنصح بشرب الماء بدلاً من القهوة للحفاظ على الترطيب الجيد، مما يقلل من مخاطر الصداع ويحسن الوظائف العقلية.
كما أن النوم الجيد يُعد من العوامل الأساسية في الحفاظ على صحة الدماغ، حيث يُوصي الأطباء بتنظيم عادات النوم، مثل الاستيقاظ في نفس الوقت يومياً.
التكنولوجيا، ورغم فوائدها، قد تكون مصدراً للتشتت الذهني، لذا ينصح الأطباء بوضع حدود لاستخدام الهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي. قد يُساعد ذلك في تحسين التركيز والابتعاد عن التشتت العقلي.
أخيراً، يُوصي الأطباء بالبحث عن أنشطة ذهنية ممتعة يمكن أن تبقي الدماغ نشطًا. الاهتمام بأنشطة عقلية وتحفيز اجتماعي يساعد في تحسين الأداء العقلي ويقي الدماغ من التدهور.
كما يُعتبر الاهتمام بحواسك مثل السمع والبصر أمراً بالغ الأهمية. فقد أظهرت الدراسات أن ضعف السمع والبصر قد يزيد من خطر الإصابة بالخرف، لذا من المهم معالجة أي مشاكل تتعلق بالحواس لتفادي العزلة الاجتماعية وتحفيز الدماغ على التفاعل مع العالم الخارجي.
باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكن تعزيز صحة الدماغ والحفاظ على قدراته العقلية على المدى الطويل.
