مرصد مينا
كشفت دراسة تحليلية حديثة شملت 30 تجربة عشوائية محكمة أن ممارسة اليوغا بانتظام وبشدة مناسبة ترتبط بتحسين جودة النوم بشكل أكبر مقارنة بأنواع التمارين الأخرى مثل المشي، وتمارين المقاومة، والتمارين المركبة، والتمارين الهوائية، أو التمارين الصينية التقليدية مثل تشي غونغ وتاي تشي.
وأوضحت الدراسة، التي نشرتها جامعة هاربين الرياضية في الصين واطلع عليها موقع “Science Alert”، أن المشاركين شملوا أكثر من 2500 شخص من مختلف الفئات العمرية يعانون من اضطرابات النوم، وتمت التجارب في أكثر من 12 دولة.
وأظهرت النتائج أن ممارسة اليوغا عالية الكثافة لمدة أقل من 30 دقيقة مرتين أسبوعياً يمكن أن تكون الحل الأمثل لتحسين النوم على المدى الطويل.
وكان المشي ثاني أفضل نشاط بدني لتحسين النوم، يليه تمارين المقاومة، حيث لوحظت نتائج إيجابية خلال فترة تتراوح بين 8 إلى 10 أسابيع فقط.
وتتعارض هذه النتائج جزئياً مع دراسة سابقة أجريت عام 2023، والتي أشارت إلى أن التمارين الهوائية متوسطة الشدة ثلاث مرات أسبوعياً تعد الأكثر فاعلية لتحسين جودة النوم لدى الأفراد الذين يعانون من الأرق.
ومع ذلك، أظهرت تحليلات الدراسة الجديدة أن لليوغا تأثيرات أكثر وضوحاً على النوم مقارنة بأنواع التمارين الأخرى.
ويعزو الباحثون هذا الأثر جزئياً إلى أن تمارين اليوغا تساعد على تنظيم التنفس، وتحفيز الجهاز العصبي السمبثاوي، وتحسين معدل ضربات القلب، ودفع العضلات للعمل بطريقة متوازنة، كما قد تساعد على تنظيم أنماط الموجات الدماغية لتعزيز النوم العميق.
وحذر الباحثون من جامعة هاربين الرياضية من ضرورة توخي الحذر عند تفسير النتائج، نظراً لمحدودية عدد الدراسات والفروق الفردية بين المشاركين، مؤكدين أن اليوغا تمثل خياراً من بين عدة خيارات متاحة لتحسين النوم، وليس حلاً شاملاً يناسب الجميع.
