الكثير من الناس عادة ما يعانون من قلة النوم، حيث تختلف الأسباب، قمتها ما يعود إلى اختلاف نمط الحياة، أو زيادة الضغط والتوتر العصبي، وهذا ما يكون في الكثير من الأحيان، سببا رئيسيا في زيادة وزن الجسم، وذلك بسبب عدم الحصول على قسط كاف من النوم الضروري لصحة كافة أعضاء جسم الإنسان.
العلماء والباحثون المختصون، توصلوا منذ أكثر من 20 عاما، إلى دراسة تفيد بأن زيادة إفراز هرمون “الغريلين”، المسؤول عن الشعور بالجوع، مع قلة النوم والتوتر.
كما أوضحت مجلة “فرويندين” الألمانية، أن التأثيرات السيئة لهذا الهرمون، تشمل إبطاء عملية الأيض، والتقليل من حرق الجسم للدهون، علما أن إفراز الهرمون ينشط عند الشعور بالجوع وقلة النوم.
إلى ذلك فقد نوهت المجلة الألمانية بأن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم، لا يعانون من زيادة الوزن فحسب، بل يعانون أيضا من زيادة مستوى السكر في الدم، وارتفاع ضغط الدم، وتخزين الدهون، بحسب ما نقلت وكالة الأنباء الألمانية.
وقدمت المجلة بعض النصائح والإرشادات للتغلب على هذه المشكلة ومنها:
أخذ قسط كاف من النوم، حيث ينبغي على المرء الحصول على فترة كافية من النوم تمتد من 7 إلى 8 ساعات ليلا، مع تجنب تناول الطعام قبل الذهاب للنوم مباشرة.
أخذ قسط كاف من النوم، حيث ينبغي على المرء الحصول على فترة كافية من النوم تمتد من 7 إلى 8 ساعات ليلا، مع تجنب تناول الطعام قبل الذهاب للنوم مباشرة.
وممارسة الرياضة بشكل مستمر، بحيث تساهم الرياضة في التخلص من التوتر والشعور بالسعادة والتوازن الهرموني في الجسم.
إضافة للمحافظة على نمط حياة مريح، بحيث تحدث عمليات تكميلية هرمونية بشكل دائم في الجسم، والتي ترتبط بإيقاع معين، وكلما كان نمط الحياة منتظما، كان الجسم أفضل مع إيقاعه الداخلي.
وأخير يجب على الفرد تناول الوجبات بشكل منتظم.
وأخير يجب على الفرد تناول الوجبات بشكل منتظم.
فالمجلة الألمانية أوصت وبحسب البحث المقدم، بتناول الوجبات الغذائية (من 3 إلى 4 مرات في اليوم) بشكل منتظم، مع وجود فترات بينية بين الوجبة والأخرى.
