صحتك العقلية بين يديك!
الصحة العقلية والنفسية من الأشياء الهامة التي يسعى كلنا للحفاظ عليها، لكن هناك خطوات لا بد لكل منا اتباعها للحصول على صحة عقلية ونفسية جيدة، وللحفاظ عليها خاصة من ضغط العمل الذي لا يتوقف، ولا تتوقف فيه المنافسة.
أولى هذه الخطوات، هي التعبير عن المشاعر، يعتبر البوح عن المشاعر من الأمور الهامة للتنفيس عن الضغط الذي تتعرض له خلال نشاطاتك اليومية، فحتى لو لم تجد الحل عند الأقارب والأصدقاء الذين تبوح لهم بمشاعرك، فإنك ستشعر بالارتياح لمجرد الكلام، وربما سيبرق في ذهنك حلول، سوف يساعدك ذلك عقلياً ونفسانياً بشكل عام، وتذكر أن الحديث عن مشاعرك ليس علامة ضعف.
لا تكن وحيداً؛ أوجد لنفسك زملاء في العمل وخلال الطريق للعمل، تحدث معهم وكن اجتماعياً بشكل واقعي دون الاكتفاء بالتواصل عبر شبكات التواصل الاجتماعي، التي تقود في الغالب لمشاكل وأزمات نفسية، وانفصال كلي عن الواقع.
حافظ على نشاطك؛ تساعد ممارسة الرياضة بشكل منتظم على زيادة التركيز وتحسين جودة النوم، بما يعود بالتحسن على مشاعرك. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، للمساعدة في تخفيف التوتر والاكتئاب والقلق.
تناول الأطعمة الصحية؛ تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة لأنها مفيدة للحالة المعنوية والبدنية، وفي بعض الأحيان، ربما تنسى، بسبب ضغوط العمل، تناول وجبات غذائية خلال النهار، وفي هذه الحالة، يمكن الاحتفاظ ببعض الوجبات الخفيفة الصحية مثل الخبز وزبدة الجوز والفواكه والمكسرات لتناول الطعام أثناء فترات الراحة. ولكن تجنب استهلاك الوجبات السريعة، والتزم بتناول الأطعمة المطبوخة في المنزل قدر الإمكان.
خفف توترك؛ خذ استراحة صغيرة من العمل واذهب في رحلة قصيرة للاسترخاء وتخفيف التوتر، إذا كنت غير قادر على أخذ إجازات، اذهب في رحلة عطلة نهاية الأسبوع، واستكشف مكانًا جديدًا، لن يؤدي ذلك إلى إزالة الضغط عليك فحسب، بل ستحصل أيضًا على بعض الوقت، حتى عندما تعود من عطلة قصيرة، وستشعر بالانتعاش العقلي.
